Genoeg is genoeg...

Problemen:
Dacht gewoon even iets te schrijven over een probleem dat ik deze week had, in de hoop dat ik andere mensen wat miserie kan besparen.

Deze week zeiden de beentjes ineens, stop! Niet alleen dat, maar de trainingsmotivatie was niet meer wat het de afgelopen weken was. Het heeft deels met de temperatuur te maken maar deels met overtraining.
Vorige week zag het er naar uit dat de lente er zat aan te komen, geen wolkje aan de lucht en temperaturen net boven het vriespunt. 1 Dag bereikte we zelf de 5 graden!!! Natuurlijk kan je dan niet stilzitten en ik moest naar buiten om te gaan fietsen. Op sommige plaatsen was het nog steeds gigantisch glad, en de luierik die ik soms ben, had ik natuurlijk geen spijkerbanden. :)
Maar het ging! 3-4 toertjes buiten van een 1,5-2uur, ook al was het koud aan de teentjes, het humeur was goed! Al blijft de koersfiets nog wel even binnen staan tot het zout en het laatste van het ijs weg is. Iets zegt mij dat stalen fietsen niet zo blij zijn met zout water op de wegen. Gepekelde Colnago iemand?
Deze week dook de temperatuur weer ver onder nul en is het voor mij net iets te koud om buiten te fietsen.
Heb nog steeds niet geïnvesteerd in verwarmde schoenzolen of deftige winterschoenen... mss iets voor volgende winter...
Schandalig voor een fietser die al bijna 4 jaar in Noorwegen woont... ik weet het...

Deze week was het dus wat minder. Op mijn beentraining had ik net een persoonlijk record verbeterd bij het squatten, (ter info: thats not me...) maar op de leg-press gaven de benen op bij de laatste zware set. Ik kreeg pijn in mijn onderrug, benen en heupen. Ik kan normaal redelijk wat verdragen, maar dit was pijn die niet te negeren was. :(
De motivatie verdween volledig en ik ben al een hele week aan het zoeken om ze terug te vinden.
Donderdag en vrijdag kreeg ik meer en meer pijn in mijn rechter heup en ik kon amper steunen op mijn rechter been. Vrijdag liep ik zelfs te manken op het werk... Rijden met de auto was een nachtmerrie voor mijn rug.

Blijkbaar is de combinatie van zware training en stilzitten op het werk nefast geweest. Kombineer dat dan nog eens met, niet grondig genoeg stretchen door tijdsgebrek en je hebt een pijnlijk probleem.

Ondertussen heb ik gevonden wat het probleem is en ben ik al een heel weekend aan het werken om het op te lossen. (met succes) Het probleem blijkt te zijn dat mijn ondersteunende spieren in mijn heupen veel te stijf geworden zijn. Hoe zou dat komen? *kuch* *kuch* Het meeste van al, de Piriformis, die dwars land de heup loopt en bovenop de Sciatic zenuw zit (geel op de foto). Maar de Hamstring aan de achterkant van mijn benen waren ook niet bepaald flexibel. Typisch fietsers syndroom denk ik...

De Sciatic zenuw is één van de grootste in het menselijk lichaam, met vertakkingen in de onderrug en de benen. Wanneer je spieren in je heupen te "stijf" worden raakt deze geklemd en krijg je pijn bij het zitten. Alsof je benen in slaap vallen en je pijn krijgt aan je kont. Meestal maar aan 1 kant. Bij mij straalde het dus ook uit in mijn rug.
Ik voelde het bij het fietsen deze week dat ik precies geen kracht kon zetten, en mijn rug deed zeer. Iets waar ik normaal bijna nooit last van heb. Enkel als ik veel inspanning moet doen over langere tijd.

Oplossing? Goed opwarmen en grondig stretchen. Gisteren voorzichtig Borst, schouders, triceps en buik getraind. Daarna thuis wat gefietst en wat verschillende stretches geprobeerd. Vandaag benen getraind in de fitness en daarna mij de tijd genomen om een half uur volledig te stretchen.

Resultaat? ik kan terug wandelen en steunen op mijn rechter been! :) Zitten gedurende kortere periodes gaat zonder pijn.

Ik denk dat ik mijn lesje geleerd heb en ik ga proberen om de tijd te nemen om elke avond na het fietsen 15min tot een half uur grondig te stretchen.

Uiteindelijk moet ik I. gelijk geven dat die Yoga die ik vorig seizoen vaak deed voor en na het fietsen mij veel problemen gespaard heeft. Waarom ben ik daar weer mee gestopt?!

Krachttraining

Tot deze week waren we dus goed bezig en maakten we redelijk voorruitgang. We zijn nog niet waar we willen zijn, verre van zelfs. Maar we zijn dan ook nog maar sinds Januari bezig. Andere jaren was mijn krachttraining meest onderhouds gericht, en bleef ik altijd veel te lang bij hetzelfde gewicht hangen.
Dit jaar heb ik mij voorgenomen om hier wat aan te doen en wil ik mezelf wat pushen om nieuwe recorden te  zetten.
De doelstellingen voor 1 augustus, zijn als volgt voor de basisoefeningen:
Dit zijn theoretische 1RM (1 Rep-Max, Max, voor 1 herhaling)

Benchpress:  120kg 1RM
Squat: 128kg 1RM
Deadlift: 160kg 1RM
Pull-ups: 2x 10 of 100kg 1RM (lichaamsgewicht + 20kg)

Waarom theoretische 1RM en niet gewoon zelf testen? Gewoon omdat 1RM veel te risicovol is voor amateurs zoals ik. Je kan eenvoudiger bepalen wat je theoretische 1RM is door te kijken wat je record is voor bijvoorbeeld 3-5 herhalingen en het dan te berekenen. Dit is natuurlijk niet 100% juist maar het is veel beter voor je lichaam dan een 1RM proberen en dan weken moeten recupereren omdat er iets mis gegaan is.

Waar liggen we nu?

Benchpress: 100kg 1RM
Squat: 110kg 1RM
Deadlift: 148kg 1RM
Pull-ups: 1x10 + 1x7

Lijkt nog een goede weg te gaan maar we komen elke week een beetje dichter bij ons doel. De getallen zijn voor de moment niet zo verbijsterend hoog maar ik weeg dan ook maar 79kg. :)
Sommige oefeningen ben ik veel sterker dan in andere. Mijn Benchpress loopt wat achter op de rest, ook al was dit vroeger mijn favoriete oefening. Nu ja... vooruitgang is vooruitgang!